كؤك سيز يا آريخ؟؟؟
 |
 |
 |
اينديسه كؤكلوق چوخلي اينسانلارين موشكيليدير و چؤخلي اينسانلار وارديركي كؤك اُلماقلاريندان گيلِيلَنيرلَر آما بو اينسانلارين هاميسيدا كؤك دگيل لر وتكجه اُنون و بونون دِمَگيله دوشونورلركي بلكه كؤك ديلر!
اگر سيز اؤ اينسانلاردان سيزكي ايستيرسيز بيله سيز كؤك سيز يا آريخ ، بو بؤلوميله منيله يؤل بير اُلون.
كؤكلوقون داغيلماسي ايراندا :
- 1383 نجي ايلده بير آختاريش(بررسي) ايراندا اُلموشدو بو آختاريشين سونوجو (نتجه سي) گوسترديكي 18-6 ياشدا اولان اوشاقلارين ايچينده يوزده 11 (%11) چَكيلري اويقوندان آرتيق دير.
(اضافه وزن) و يوزده 3.4 (3.4 %) كؤكيديلر و بو ماراق ايرانين گوزِي (شمال) بؤلگه لرينده (اوستانلاريندا) گونئي (جنوب) بولگه لرينه گوراداهاچوخيدير.
- دونيادا آسيا قاره سي 5 ياشدان آشاغي اوشاقلارين ايچينده كي چكيلري آرتيقيدي بيرينجيدي.
كوكلوقون نَدَني(عللي):
1-ژنتيك(سؤي):لپتين هورموني و انسولين هورموني اينسانين كؤكلوقونده اِتكيسي واردير.
2-بويلولوق(حامله ليق):اگر آنا بويلو اُلان زامان چؤخ كوكَلسه ، آنانين قارنيندا اُلان اوشاقين سونرالاردا كؤكَلمَسينين احتمالي چوخالير.
3-آنا سوتون يئمك:اگر اوشاق آنا سوتون يئسه بو سوت اوشاقين كوكَلمَسينين قاباقين آلاجاق.
4-تَرپَشمَمَزليق(بي تحركي) : اوشاقلار بويوك اينسانلارا بنظر اگر تَرپَشمه لري آز اُلسا كوكَلَجَكلر.
5-تلويزيون:تلويزيون ايكي ساغدان اينسانين چكيسينين آرتيرماسيندا اتكيسي واردير:
الف-اينساني اُتوردوب و تَرپَشمَكدن ساخليگير و كؤكلوغو باعيث اْلا بيلير.
ب-تلويزيونا باخان اينسانين گؤيلو (علاقه=ميل) هله هوله يئمك اوچون چوخدور اُنا گوره چيپس و پفك و ... چوخ يگيب و چَكيسي آرتيراجاخ بير ساغداندا تلويزيونون ريكلاملاري(تبليغات بازرگاني) گويلوموزو هله هوله يئمَگه داها آرتيرير (هله هوله نين ياغي چوخدو آما يئمك دَيريندَن بؤش دير) .
6-يئمَك :
هئر گيرم ياغ 9 كيلو كالري و هئرگرم پروتئين يا كربو هيدرات 4 كيلو كالري انرژي يارادير .
7-آيري بير قايناقلاردا بو نا اتكيليدير اُرنك اوچون هورمونلار ، يئمگين آزليقي و چوخليقي هئر وعده ده ، حاضير لانميش يئمكلر ، عائله (خانواده) ، تلويزونا باخماق و ...
نه جور بيليم كؤكوم يا آريق :
كوكلوقو بيلمك اوچون نئچه يول واردير بئلين دُوريني اُلچمَك ، سيخي اُلچوسي (BMI) ، درينين قالينديقي و ....
1- BMI يا منيم چئوريمله سيخي اُلچوسي :
بو اُلچونون فورمولي بودور ، سيز چَكيزي قاپانيله چكيب و بويوزودا(قد) متريله اُلچوب و بو فورمولا قويوب و كوكلوق يا آريق اُلماقيزي بوجورله قضاوت اِليگه بولرسيز :
2 [بوي (قد) ]
----------------- =BMI
چكي (وزن)
دِمليگم كي بو فورمول 18 ياشدان يوخاري اينسانلارا كارا گلير و اُندان آشاغي ياشلارا آشاغيدا آچيخلياجاغام ، ابندي اگر بو اُلچونون جاوابي 18 دَن آز اُلسا ياني سيز آريق سز و اگر 25-18 اُلسا سيز نورمال سيز و اگر 30-25 اُلسا سيزين چكيز نورمالدان چوخ دير ياني سيزين چكيز آرتيق دير آما كؤك دگيل سيز و اگر جاواب 30 دان چوخ گَلسه سيزي كؤك سيز و گرك چكيزي آزاداسيز.
آما ايندي يِتيشديك 18 ياشدان آشاقي اوشاقلارا ، اُنلارين كوك لوق يا آريخ اُلماسي بو جدولين آچيخلاماسيلادير.
اُغلانلارين سيخي اُلچوسونون(BMI) بولونمه سي
|
كؤك |
اويقوندان يوخاري |
اويقون |
اويقوندان آشاقي |
ياش |
|
19.3< |
19.3-18.2 |
18.1-14.7 |
14.7> |
2 |
|
18.7< |
18.7-17.7 |
17.6-14.5 |
14.5> |
2.5 |
|
18.2< |
18.2-17.3 |
17.2-14.3 |
14.3> |
3 |
|
18< |
18-17.1 |
17-14.2 |
14.2> |
3.5 |
|
17.8< |
17.8-16.9 |
16.8-14 |
14> |
4 |
|
17.8< |
17.8-16.8 |
16.7-13.9 |
13.9> |
4.5 |
|
17.9< |
17.9-16.8 |
16.7-13.8 |
13.8> |
5 |
|
18.1< |
18.1-16.9 |
16.8-13.8 |
13.8> |
5.5 |
|
18.4< |
18.4-17 |
16.9-13.7 |
13.7> |
6 |
|
18.8< |
18.8-17.2 |
17.1-13.7 |
13.7> |
6.5 |
|
19.2< |
19.2-17.4 |
17.3-13.7 |
13.7> |
7 |
|
19.6< |
19.6-17.7 |
17.6-13.7 |
13.7> |
7.5 |
|
20.1< |
20.1-18 |
17.9-13.8 |
13.8> |
8 |
|
20.6< |
20.6-18.3 |
18.2-13.9 |
13.9> |
8.5 |
|
21.1< |
21.1-18.6 |
18.5-14 |
14> |
9 |
|
21.6< |
21.6-19 |
18.9-14.1 |
14.1> |
9.5 |
|
22.2< |
22.2-19.4 |
19.3-14.2 |
14.2> |
10 |
|
22.7< |
22.7-19.8 |
19.7-14.4 |
14.4> |
10.5 |
|
23.2< |
23.2-20.2 |
20.1-14.6 |
14.6> |
11 |
|
23.7< |
23.7-20.6 |
20.5-14.8 |
14.8> |
11.5 |
|
24.2< |
24.2-21 |
20.9-15 |
15> |
12 |
|
24.7< |
24.7-21.4 |
21.3-15.2 |
15.2> |
12.5 |
|
25.2< |
25.2-21.9 |
21.8-15.5 |
15.5> |
13 |
|
25.6< |
25.6-22.3 |
22.2-15.7 |
15.7> |
13.5 |
|
26< |
26-22.7 |
22.6-16 |
16> |
14 |
|
26.5< |
26.5-23.1 |
23-16.3 |
16.3> |
14.5 |
|
26.8< |
26.8-23.5 |
23.4-16.6 |
16.6> |
15 |
|
27.2< |
27.2-23.8 |
23.7-16.8 |
16.8> |
15.5 |
|
27.6< |
27.6-24.2 |
24.1-17.1 |
17.1> |
16 |
|
27.9< |
27.9-24.6 |
24.5-17.4 |
17.4> |
16.5 |
|
28.3< |
28.3-24.9 |
24.8-17.7 |
17.7> |
17 |
|
28.6< |
28.6-25.3 |
25.2-18 |
18> |
17.5 |
|
29< |
29-25.7 |
25.6-18.2 |
18.2> |
18 |
قيزلارين سيخي اُلچوسونون(BMI) بولونمه سي
|
كؤك |
اويقوندان يوخاري |
اويقون(نورمال) |
اويقوندان آشاقي |
ياش |
|
19.1< |
19.1-18 |
17.9-14.9 |
14.4> |
2 |
|
18.6< |
18.6-17.5 |
17.4-14.2 |
14.2> |
2.5 |
|
18.3< |
18.3-17.2 |
17.1-14 |
14.1> |
3 |
|
18.1< |
18.1-16.9 |
16.8-13.8 |
13.8> |
3.5 |
|
18< |
18-16.8 |
16.7-13.7 |
13.7> |
4 |
|
18.1< |
18.1-16.8 |
16.7-13.6 |
13.6> |
4.5 |
|
18.3< |
18.3-16.8 |
16.7-13.5 |
13.5> |
5 |
|
18.5< |
18.5-16.9 |
16.8-13.5 |
13.5> |
5.5 |
|
18.8< |
18.8-17.1 |
17-13.4 |
13.4> |
6 |
|
19.2< |
19.2-17.3 |
17.2-13.4 |
13.4> |
6.5 |
|
19.7< |
19.7-17.6 |
17.5-13.4 |
13.4> |
7 |
|
20.2< |
20.2-18 |
17.9-13.5 |
13.5> |
7.5 |
|
20.7< |
20.7-18.3 |
18.2-13.5 |
13.5> |
8 |
|
21.2< |
21.2-18.7 |
18.6-13.6 |
13.4> |
8.5 |
|
21.8< |
21.8-19.1 |
19-13.7 |
13.7> |
9 |
|
22.4< |
22.4-19.5 |
19.4-13.9 |
13.9> |
9.5 |
|
23< |
23-20 |
19.9-14 |
14> |
10 |
|
23.6< |
23.6-20.4 |
20.3-14.2 |
14.2> |
10.5 |
|
24.1< |
24.1-20.9 |
20.8-14.4 |
14.4> |
11 |
|
24.7< |
24.7-21.3 |
21.2-14.6 |
14.6> |
11.5 |
|
25.3< |
25.3-21.7 |
21.6-14.8 |
14.8> |
12 |
|
25.8< |
25.8-22.2 |
22.1-15.1 |
15.1> |
12.5 |
|
26.3< |
26.3-22.6 |
22.5-15.3 |
15.3> |
13 |
|
26.8< |
26.8-23 |
22.9-15.6 |
15.6> |
13.5 |
|
27.3< |
27.3-22.3 |
23.2-15.8 |
15.8> |
14 |
|
27.7< |
27.7-23.7 |
23.6-16.1 |
16.1> |
14.5 |
|
28.1< |
28.1-24 |
23.9-16.3 |
16.3> |
15 |
|
28.5< |
28.5-24.4 |
24.3-16.6 |
16.6> |
15.5 |
|
28.9< |
28.9-24.7 |
24.6-16.8 |
16.8> |
16 |
|
29.3< |
29.3-24.9 |
24.8-17 |
17> |
16.5 |
|
29.6< |
29.6-25.2 |
25.1-17.2 |
17.2> |
17 |
|
30< |
30-25.4 |
25.3-17.4 |
17.4> |
17.5 |
|
30.3< |
30.3-25.7 |
25.6-17.6 |
17.6> |
18 |
نئيليگيم كوكَلميگيم؟؟؟
1-اگر سيز اؤ اينسانلاردان سيزكي آتا بابالارينيز كؤكيدير بيلين كي سيزينده كؤكاُلماقا مساعد سيز اُنا گوره چوخ دقت اِلَمَليگيسيز.
2- چاليشين هئردَن بير سيخي اُلچوزي (BMI)كنترل ائده سيز هئچ اُلماسا آيدا بير دفعه.
3-چاليشين اوشاقلارينيز آنا سوتون يِسينلر چونكي اينَك سوتي يا جاميش سوتي يا قورو سوتون ايچيندَكيلري آنا سوتونون ايچيندَكيلريله چوخ فرقليدير .
4-اوشاقلارينيزين بيلگي سايار اُيونلاريني كنترل ائدين چونكي اُيون اُيناماق اوچون گرك اُتوراسان و اُو آدامين كؤكَلمَگيني باعيث اُلا بيلير .
5- ورزش اِلَيين هئر هفته آزي اوچ 3 دفعه و هئر دفعه ياريم ساعت .